trening na drązku

dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] to tor przeszkód i basen 50m. Chcę połączyć przygotowania pod takie testy wraz z ćwiczeniami rozwijającymi sylwetkę. Jak waszym zdaniem najlepiej to zrobić? Jaki rodzaj treningu zastosować:czy coś na zasadzie crossfitu, połączenie kalisteniki z ćwiczeniami z obciążeniem czy może zwykły trening FBW a np. w dni nietreningowe dorzucić jakieś [...]

[...] i jestem w stanie podciągnąć się tylko kilka razy. I teraz nasuneło mi się pytanie: - czy jest sens robić po kilka serii, w każdej po kilka powtórzeń - czy też może jechać treningiem opisanym tutaj: http://www.podciaganie.pl/ (polecają na początek trening OPUSZCZANIA: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec) - czy też [...]

Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan. DZIEN 1 M. Plecow podciaganie na drażku martwy ciag wioslowanie w opadzie M. Dwuglowe uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]

czesc muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak Pon Klata,Plecy Wt Dwugłowe ud,Czworoglowe ud Śr Biceps,Triceps,Barki Cz to co w Pon Pi Wt So Śr N Wolne jechal bym tak przez 4 tyg. a potem 1 tydz. regeneracji (1-2 lajtowe [...]

[...] stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 [...]

[...] tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 3 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Do tego 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym w porze treningu. Prosze o sprawdzenie. Pzdr Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 22:40:46 Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 22:41:23

Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech. Ułożyłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce (12=12=12) Zanim ocenicie przeczytajcie poniższy temat tam jest opisane dokładnie mój problem: http://www.sfd.pl/temat188508/ tylko nie mówcie że spamuje bo jak znam życie to tamten temat zszedłby na dół i został zapomniany. A mi jest potrzebny poprawiony trening do poniedziałku. Co złego to nie ja

[...] ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub Pon:Klata+Plecy Sro:Barki+Nogi [...]

[...] stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 - przysiady na suwnicy x4 - łydki x4 - tył uda x4 - ławka rzymska x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5 Trening A,B,wolne, A,B, wolne itd Co o tym myślicie? Z założenia ma to być trening siłowy. Później chcę spróbować planu armstronga, ale to mi się podoba póki co.

Witam ! Chciałem wam pokazac trening wytrzymałościowy bez udziału ciężarów . Prosze o rozpatrzenie i wypowiedzenie sie co uważacie na ten temat. Dodam że mam 17 lat i myśle ze taki trening jest jeszcze dla mnie dobry . Co Sądzicie. ? Poniedziałek (10 x pompkina maks szerokości 10 x brzuszki 10x przysiady to jedna seria) Serio robię 10 czyli 10x [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

Witam ! Staż:7miechow Waga : 78kg Wzrost:186cm Cel:masa Trening: A: Klata+barki+triceps Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ten trening już mi się troszkę znudził i chciałbym go zmienić mógłby mi ktoś w tym pomóc bo nie wiem "co teraz"? :) z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]

[...] przed snem (3 serie po 30 powtorzen, odstepy jakies 5 min) i rano jak wstane (tak samo jak wieczorem) Podciagam sie rowniez na drązku. CZy ktos moglby mi powiedziec jaki trening zastosowac, aby miesnie klatki sie rozrosly? Chodzi mi glownie o cwiczenia (czestosc powtorzen jak robic, ile razy w tygodniu. Przydala by sie tez jakas dieta, [...]

Witam pisze do was z prośba o poradę otóż mam taki problem trenuje 4 miesiąc jakieś 3 tygodnie temu zmieniłem trening SPLIT na FBW.trenuje 3 razy w tygodniu i dzisiaj po prostu mięśnie odmówiły mi posłuszeństwa nie moglem sie podciągnąć na drążku, już przy rozgrzewce czułem że mięśnie sie szybko męczą-CZY TO MOŻE BYĆ PRZETRENOWANIE ?-byłoby to [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]